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成都疾控中心:合理膳食倡三减 良好习惯促三健_国内频

发布日期:2020-05-21 01:29   来源:未知   阅读:

人民网成都5月18日电 据成都疾控中心官微消息,今日,成都疾控中心发布健康提示:

一、减盐

盐的摄入与人体健康息息相关。高盐饮食会增加高血压、胃癌、骨质疏松、肥胖等疾病的发病风险。

减盐小贴士:

加强对食盐的了解,掌握减盐技巧

发起一个家庭减盐行动,并监督落实

主动改变自己的口味,坚信低盐饮食更健康

了解高盐食物(包括‘隐形’高盐食物)

关注学校食堂食物的咸淡口味

减少外出就餐

关注食品营养成分表

少吃零食

二、减油

油脂摄入过多会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病的发病风险。高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素,长期的血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

减油小贴士:

使用控油壶

多用少油和少用多油的烹饪方式

少吃油炸食品

少用动物性脂肪

限制反式脂肪酸摄入

不喝菜汤或用菜汤拌饭

关注食品营养成分表

三、减糖

糖对身体最明显的影响就是长胖。过量摄入添加糖还会增加龋齿、近视和糖尿病等疾病发生的风险,降低儿童身体抵抗力。

减糖措施:

减糖是减添加糖

不喝或少喝含糖饮料

婴幼儿食品无需添加糖

减少食用高糖食品

烹饪过程少加糖

四、健康口腔

龋齿和牙周病是儿童青少年最常见的口腔疾病,其发生是细菌、食物以及自身条件等方面综合作用的结果。加强口腔保健、增强人们的口腔预防保健意识,提高人们的口腔保健素养,对降低儿童牙齿致龋率和牙周病的发病率起到关键作用。

具体措施:

科学刷牙

氟化物防龋齿

少吃甜食

定期口腔检查

及时窝沟封闭

及时修复缺失牙齿

五、健康体重

儿童青少年超重和肥胖不仅会影响儿童的器官功能、身体运动能力和学习能力,还会延续到成年,增加其成年后高血压、糖尿病、冠心病及脑卒中等慢性非传染性疾病的发病风险,使其发生时间提前,加快病情进程。

控制肥胖小贴士:

认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养

三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为

合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料

不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长

保证充足的身体活动

减少久坐行为

六、健康骨骼

异常的骨骼状态可能造成脊柱侧弯、骨质疏松症等疾病。脊柱侧弯不仅会影响患者的体型,还会影响患者心肺健康和心理健康。

骨骼健康措施:

加强健康教育,培养学生良好的坐、立、行姿势

保证学生有充足的时间参加体育活动

调整桌椅高度

定期筛查及时矫正